quarta-feira, 14 de janeiro de 2009

IMPORTÂNCIA DO ALONGAMENTO: Algumas noções!!!

Para muitas que para conseguir eliminar peso mais rápido, para não ficar flacida, e principalmente, para buscar mais disposição e saúde recorrem a atividade fisica ( mesmo que seja uma leve caminhada), leiam esta matéria sobre "alongamento"... Força minhas lindas!!!

Feitos bem no início do treino, ao esticar a musculatura, os alongamentos a deixam aquecida para o exercício. Mas é preciso fazer uma segunda série desses movimentos no final de tudo e dessa muita gente acha que pode escapar, o que é lamentável. Os alongamentos finais é que não deixam os músculos ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo. Além disso, ao alongar-se antes de seguir para o vestiário você elimina o ácido láctico, o que evita dores musculares.

Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. O exemplo mais completo de inatividade gerando perda de flexibilidade muscular é a imobilização de um membro após uma fratura. Por um tempo, ao retirar o gesso, por um período de tempo, ocorre a perda quase completa dos movimentos daquele membro. Quanto à atividade física, esportes de longa duração como corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade. Nos dois casos, a conseqüência direta desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas osteomusculares. Provavelmente, a queixa mais freqüente encontrada tanto nos sedentários, como nos atletas, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado à uma musculatura abdominal fraca. Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.

Efeitos do alongamento:

- Redução de tensões musculares;
- Relaxamento;
- Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;
- Aumento do arco de maleabilidade;
- Prevenção de lesões;
- Facilita atividades de desgaste, como por exemplo corrida, tênis, natação, ciclismo etc;
- Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;
- Ativa a circulação;
- Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;
- Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Os alongamentos podem ser realizados toda vez que você sentir vontade. No trabalho, no carro, assistindo TV. Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia, no final do dia para aliviar as tensões acumuladas, depois de ficar sentado ou em pé muito tempo e principalmente antes e depois de atividades físicas.

Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentes da idade e do condicionamento físico. É gostoso fazer alongamentos quando se procede de forma correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais.

A regularidade e o relaxamento são os fatores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tensionamento. Nada de balanceios, pois estes enrijecem o músculo que você esta tentando alongar. Assuma uma posição confortável e sustente-a, relaxando o músculo. Permaneça nesta posição de 10 a 30 segundos. Não segure a respiração, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada.

Fonte: http://www.alongamentos.com/importancia-do-alongamento.htm


Aqui vai uma série de alongamento que uma vez peguei na net e guardo até hoje, e sempre que resolve me exercitar uso...


7 comentários:

  1. muito legal!
    Alguns exercícios desses eu já faço quando vou caminhar!
    bjkas

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  2. muito bom estas dicas adorei vou fazer sempre q caminhar !!!!

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  3. Eh mesmo mto important o alongamento...mto obrigada por me aceitar no desafio.
    Um gde beijo

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  4. oie amiga...entra nesse link ai...vc pode conseguir coisas do Vigilantes do Peso.

    http://www.lufrancesa.com/blog/?page_id=179

    beijos

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  5. Muito interessante essa matéria!
    Preciso melhorar a qualidade do alongamento antes das atividades e começar a fazer depois de realizá-las, sempre acabo indo embora sem fazê-los.

    Obrigada pelo alerta!

    bjs

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  6. oi o alongamento é muito necessário, eu sempre estou me alongando mesmo quando não vou fazer exercicios bjs

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  7. Em cheio, miga! Aprendi há pouco a importância do alongamento. Adorei os exercícios que vc colocou. Bjs.

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