Tabela da semana!!!

Olá... Obrigada pelo apoio, para aquelas que estão dispostas a auxiliar peso que enviem um e-mail para desafio5porcento@hotmail.com, para que possa liberar o acesso de vocês... E parabéns para as meninas que ja estão bem pertinho de alcançarem suas metas (Fá, Van e Gabi Gadelha), e para as demais desejo toda força e fé, pois ainda conseguiremos alcançar nosso objetivo... Bjkas para todas e até mais.

E como sugestões de visitas temos Aleka e Flori, duas mulheres guerreiras que vale a pena conhecer... Ok. Lembre-se de se apoiarem sempre.

Oi Meninas... passei por aqui hj para fazer um desabafo.

Estou muito triste por estar tão longe de vcs... Não estou conseguindo fazer as postagens que gostaria aqui no blog... Nunca pensei que minha vida iria se tornar tão corrida qdo iniciei o desafio... Por isso peço que me desculpem.

E gostaria de saber se alguma de vcs se disponibiliza a auxiliar... assim o blog fica mais legal...

É isso... tenho que ir trabalhar..rs. Bjkas e boa semana a todas.

Tabela da semana!!!

Olá para todas... Eis a tabelinha desta semana, ainda faltam 2 semanas e ja temos 2 meninas que ja passaram da metade da meta, e algumas que estão bem proximas, então força na peruca para todas, para que muitas alcancem os 5% neste mês...

E desta vez sugiro visitas para Shirley e Mi, as duas ja são veteranas do desafio, e vale a pena conhecer os cantinhos e deixar o nosso apoio para elas.

Bjkas para todas e até breve...

Os benefícios do Chá Verde

Olá meninas... mais um fim de semana esta ai... espero que todas tenham se comportado melhor do que eu esta semana... E aproveito para desejar um excelente fim de semana a todas.

Os benefícios do Chá Verde

É conhecido pelas excelentes propriedades terapêuticas. Ao contrário do chá preto, o chá verde não é fermentado e é considerado uma verdadeira fonte de ingredientes necessários ao bom funcionamento do organismo:

1. Antioxidantes
2. Vitaminas:C,B1,B2 e K
3. Minerais:manganésio, potássio, ácido fólico

Nos últimos tempos, estudos científicos vieram confirmar que as propriedades antioxidantes do chá verde são eficazes no combate ao câncer,especialmente do estômago, dos pulmões e do fígado.

É especialmente indicado para prevenir doenças cardíacas e acidentes vasculares-cerebrais. Fortalece os vasos sanguíneos e reduz o colesterol. Ajuda a digestão e diminui os níveis de gordura no sangue.

Por isso, é ingerido por pessoas que querem reduzir o peso. Pode ser usado para limpar feridas, infecções causadas por fungos e para combater bactérias da boca.

Estudos recentes demonstraram também que aumenta a capacidade de concentração. Em épocas remotas, monges e religiosos orientais bebiam chá verde antes ou depois de longos períodos de meditação.

Por Michelle De SimoneNutricionista CRN-19020/p

Fonte: Viva Leve

Sugestões de visitas:

As meninas para qual sugiro as visitinhas ja são veteranas do desafio... A Fá, que conseguiu atingir a meta do primeiro desafio e a Daiene Cliquet, super esforçada, que assim como nós tbém esta na batalha... Ok.

A tabela ja esta atualizada... Desculpem o atraso...

Bom Meninas.... Eis o resultado desta semana. Muitas estão no caminho certo e outras precisam se focar mais no objetivo (estou incluida neste grupo...rs, emagreci pouquissimo...rs).

Por isso aproveito para sugerir a visita para Nyna , Eliana e Aline... Vamos dar uma força para essas meninas... Ok!!!

Bjkas e um excelente dia para todas.

Inicio de Semana... Hora de Remeçar.

Olá meninas... aproveito para desejar a todas uma excelente semana, e que esta se inicie com o pé direito para todas... inclusive para mim tbém.

Meninas, lembrem-se de enviarem seus pesos, pois terça-feira sera publicada a tabelinha, Ok?!

Aproveito tbém para colocar um texto que tem um pouco haver com o nosso desafio...

Quantos quilos eu devo perder?

Esta é uma dúvida freqüente e, muitas vezes, por acreditar que é preciso perder muito peso para ficar de bem com a saúde as pessoas acabam desmotivadas quando os quilos perdidos não correspondem às expectativas.

Na verdade, não existe um valor exato em quilos para se perder. A quantidade de peso a ser perdido é variável para cada indivíduo e depende do peso inicial. Diversos estudos mostram que a perda de 5 a 10% do peso inicial é suficiente para reduzir de forma significativa a pressão arterial, os níveis de colesterol e prevenir o desenvolvimento de diabetes mellitus tipo 2, além de facilitar o controle da pressão arterial, colesterol e glicose nos indivíduos que com hipertensão, dislipidemia e diabetes, respectivamente.

Por exemplo, uma pessoa de 100 kg e que está acima do peso, a perda de pelo menos 5 a 10 kg é suficiente para melhorar a saúde. Para alguém que pesa 80 Kg, este valor seria 4 a 8 kg, ou seja, 5 a 10% de do peso inicial. Como podemos perceber os benefícios para a saúde ocorrem com valores de perda de peso bem menores do que o esperado pela maioria das pessoas.

Então, aproveite esta oportunidade para calcular quantos quilos a menos serão suficientes para melhorar a sua saúde e utilize este valor como meta inicial do tratamento. Os quilinhos perdidos a mais serão um adicional na conquista de seu bem-estar.

Dra. Michélle FrançaCRM : 94739 - UF: SPEndocrinologista e Gerente Médica Roche

Fonte: Xenicare

SUGESTÕES DE VISITAS:

Como sugestão de visita deixo o nome de uma menina muito especial que ja participou do desafio anterior a Aline Satiko, e uma das novas participantes, que é a Nanda, peço que façam as visitinhas e deixem suas mensagens de apoio e carinho... Pois lembrem-se: isso é muito motivador para todas.... Bjkas e muita força para todas esta semana.

VERDADEIRO OU FALSO?

Olá meninas!!! Como estão todas...? Segue abaixo um textinho bem interessante, espero que gostem.

Os mitos da alimentação...

Comer apressado faz mal - Verdadeiro

A ansiedade e o nervosismo fazem com que o organismo libere muita adrenalina, o hormônio do stress. A adrenalina é aquele hormônio que sinaliza o perigo, preparando o organismo para a fuga. Nessas ocasiões o fluxo sangüíneo é desviado principalmente para os membros inferiores, quando deveria estar direcionado para o tubo digestivo. Dessa forma, a digestão fica prejudicada. Não é recomendável comer vendo televisão, lendo ou em ambientes muito estressantes, faça das refeições um momento prazeroso e de confraternização. Além do mais, quem come apressado demora mais tempo para sentir que está saciado, o que faz com que a pessoa coma mais do que realmente necessitaria.

O ovo é o principal vilão no aumento do colesterol sangüíneo - Falso

Durante muito tempo, o ovo (rico em colesterol) foi considerado um alimento proibido para quem tinha problemas cardíacos. O colesterol ingerido dos alimentos tem influência no colesterol sangüíneo, mas a maior vilã desse aumento é a gordura saturada. Portanto, para evitar o aumento do colesterol sangüíneo fique atento para esses alimentos (ricos em gordura saturada): Carnes, toucinho, leite integral, queijos, creme de leite e requeijão! Mas nem por isso você deve exagerar no consumo de ovos!

Os carboidratos são proibidos para quem precisa perder peso - Falso

Muitas pessoas acreditam que não podem comer pão, arroz ou macarrão, pois acreditam que esses alimentos são muito calóricos em função de serem fonte de carboidratos. Saiba que 1g de carboidrato fornece ao nosso corpo 4 calorias, assim como as proteínas. Já as gorduras fornecem mais que o dobro de calorias: 9 calorias por grama, portanto os carboidratos não são os vilões. Prefira alimentos integrais (arroz, pães, farinhas no preparo de bolos e outros alimentos), você estará ingerindo uma boa quantidade de fibras.

Fruta engorda - Verdadeiro

As frutas são fontes de fibras e sais minerais, mas também de frutose (açúcar), portanto quando consumidas em excesso, engordam. A escolha da fruta é importante, pois enquanto uma porção de abacate corresponde a 2 colheres de sopa rasa, uma porção de maçã é a fruta inteira.

Beber líquido durante as refeições engorda - Falso

Bebidas sem calorias (água, sucos e refrigerantes diet ou light) podem ser ingeridos antes, durante e depois das refeições. Já os outros líquidos calóricos (refrigerantes e sucos) devem ser tomados moderadamente, pois fornecem calorias. O que acontece é que algumas pessoas sentem o estômago dilatado quando tomam líquidos durante as refeições. O ideal seria tomar então uma pequena quantidade de líquidos (200ml, sem calorias) para evitar este problema.

Café faz mal à saúde - Falso

Não faz mal, mas deve ser consumido com moderação, pois não possui nutrientes e, se acrescido de açúcar, fornece calorias. O ideal é 3 xícaras por dia, sem açúcar. Pessoas com arritmia ou pressão alta devem tomar cuidado, pois o café é estimulante.

Cerveja aumenta a barriga - Verdadeiro

Todas as bebidas gasosas aumentam o volume do estômago. Além disso a cerveja é extremamente calórica.

Alimentos diet e light podem ser consumidos à vontade - Falso

Os alimentos diet são destinados a algum tipo de dieta específica. O chocolate, por exemplo, não contém açúcar, mas a taxa de gordura é elevada, tornando-o calórico. Os alimentos light não são isentos de calorias, apenas possuem uma taxa menor de açúcar ou gordura. Ser você comer um alimento light em excesso, acabará ingerindo as mesmas calorias do que o alimento normal.

Por Michelle De SimoneNutricionista CRN-19020/p

Fonte: Viva Leve

SUGESTÕES DE VISITAS:

Sugiro a visita de hj para duas outras participantes, e são elas: Monica Lemos, que conseguiu eliminiar 5% no primeiro desafio, e uma das novas participantes Isis Gonsales, vamos fazer as visitinhas e deixar o nosso apoio... Ok. Bjkas a todas.

Tabela Oficial!!! Pobre de Participantes... Mas Oficial...rs

Oi meninas... eis a tabela das participantes do 2° desafio com as metas a serem atingidas, se bem que nem metade das meninas mandaram o peso... Espero que o sumiço seja por causa do carnaval...rs.

Meninas no desafio anterior comecei a sugerir visitas para algumas participantes, mas como comecei com isso com o desafio ja em andamento, nem todas foram sugeridas... Então desta vez vou sugerir duas visitas por post...

Sugestões de visita:

Vania e Duda Lemos ... Meninas muito especiais!!! Lembre-se que o apoio é o nosso melhor aliado neste processo de emagrecimento... então vamos nos apoiar!!!!

Um excelente desafio a todas!!! Boa Sorte!!!

Ufa!!! Até que enfim... Até que enfim!!!! rs

Enfim aqui esta o resultado do desafio 5%. Tivemos 2 meninas que alcançaram o resultado... e que podem levar o selinho e colocar em seus blogs, e são elas: Monica Lemos que eliminou 10,33% e a Fá que eliminou 5,37%. E parabenizar tbém as todas as meninas que participaram, mas principalmente aquelas que atualizaram o peso toda a semana, e mesmo com seus altos e baixos assumiram seus resultados, e são elas: A. Valentinna, Janaína & Ricardo, Nyna, Shirley, Aline Satiko e Aleka.

E qto as participantes do 2º desafio 5% , o nome de todas ja está ao lado, na lista de participantes. E não se esqueçam de postarem seus pesos.

Obs.: Quero deixar claro que a partir de hj as coisas vão voltar ao normal... voltarei a fazer as visitas de apoio a todas e retornarei com as publicações no blog com mais frequência... Peço que se tiveram alguma dica ou sugestão que por favor se manifestem... Ficarei muito feliz com a colaboração de todas.

E pra finalizar gostaria de dar os créditos do selinho para nossa amiga Fá, que se dispos a ajudar ja que eu não sei ....rs. Brigadão amiga. Uma bjka para todas e que esse desafio seja excelente. E vamos postar nosso peso.

Chegou ao fim o nosso 1º desafio....

Ola menina... estive meio sumida, peço desculpas a todas, mas foi por motivo de trabalho... por falar nisso estou aqui postando e pensando na minha cama...rs. Desejo a todas uma excelente semana!!!

E qto a tabela de peso... Eis que ela esta ai... mas como podem tbém ver nem todas postaram... Inclusive eu... e olha que faço a tabela...rs, mas não tive tempo de me pesar.

Então aguardarei mais alguns dias e até o fim da semana teremos o resultado com as vencedoras oficial... Ok.

Por enquanto é só... até mais. Bjkas para todas!!!

A família pode ajudar na reeducação alimentar

Ola meninas... Nossa!!! Essa matéria que segue abaixo foi escrita pra mim (convencida)... É uma dica muito boa para quem sofre em ter que seguir uma RA separadamente da familia... Mas depois de ler essa materia vou colocar todo mundo no caminho da RA...rs. O post é grande... Mas vale muito a pena... Espero que gostem.

Nem sempre é fácil resistir às tentações que você tentou riscar do cardápio para perder peso, como aquela deliciosa sobremesa que a família inteira saboreia todos os dias. Para adotar a reeducação alimentar, você precisa do apoio de todos, seja na hora das compras, deixando algumas guloseimas de lado, ou mesmo na preparaçãodas receitas.

“Fazer dieta é mais fácil do que seguir a reeducação alimentar. Geralmente o regime começa na segunda e termina na sexta-feira. Já a reeducação não tem fim, é uma mudança de hábitos para a vida toda”, explica a nutricionista Joselaine SilvaStürmer, autora do livro ‘Reeducação Alimentar na Família’ (Ed. Vozes). E adotara reeducação alimentar sozinho é mais difícil. “Quando a família se empenha e participa, o paciente consegue maior adesão. Do contrário se sente estranho setiver que comer tudo preparado ou comprado só para ele”, conta.

De acordo com a nutricionista Fernanda Brunacci Della Rosa, o apoio da família é fundamental para as pessoas que desejam perder peso. “É muito difícil resistira um armário cheio de guloseimas, por mais força de vontade que se tenha, e isso não é sinal de fraqueza”, lembra Fernanda. Além disso, uma alimentação saudável seguida por todos não fará bem apenas para quem quer emagrecer, mas, também,é uma forma de prevenir o aparecimento de doenças.

[...]

Além da desejada perda de peso, a reeducação alimentar funciona como prevenção de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão, problemas circulatórios e alguns tipos de câncer, que podem aparecer devido aos maus hábitos alimentares.

Dieta ou reeducação alimentar?

Segundo Joselaine, a dieta proíbe e a reeducação orienta. Uma negociação em família para organizar o cardápio pode ser um bom começo como, por exemplo, liberar a sobremesa apenas duas ou três vezes por semana. “Mas, se cair em tentação”, alerta a nutricionista, “é importante não se sentir culpado. A culpa leva ao abandono do programa de reeducação e isso não é bom”.

Não adianta seguir à risca alimentação balanceada de segunda a sexta-feira e, no fim de semana, colocar tudo a perder: é preciso estabelecer limites. ”Se vocêvai a uma pizzaria sábado à noite, ao longo do dia deve manter uma alimentação equilibrada e evitar excessos. Normalmente quem exagerou em uma refeição, segue exagerando no restante do dia. Atitudes como essa, boicotam qualquer tentativade perder peso”, aconselha Fernanda.

A maneira mais eficiente de evitar as escapadas da dieta é tentar variar ao máximo o cardápio, buscando receitas com baixas calorias em livros e sites. Se a família gosta de comer batatas fritas, não precisa cortar o item do cardápio.Para quem precisa perder peso, Joselaine sugere o preparo de uma porção de batatas assadas no forno. A aparência será a mesma, com diferença apenas no modo depreparo, que torna as batatas menos calóricas. Outra dica da nutricionista: “Legumes cozidos e saladas podem ter mais sabor se preparados com ervas, sementes e grãos, além de molhos à base de iogurtes light e mostarda”.

O segredo é não radicalizar. A reeducação pode começar pelo café da manhã e avançar aos poucos até as demais refeições. “Um mês é um bom prazo para mudar ocardápio com segurança”, avalia Joselaine. Quem adquire comprometimento e passa seis meses com uma alimentação equilibrada dificilmente voltar a engordar, pois não retorna aos antigos hábitos. “A pessoa sente as mudanças na pele e nocabelo, que ficam mais vistosos, e, no intestino, que trabalha melhor. Se houver uma recaída, retomar a reeducação torna-se mais fácil”, diz.

A prática de exercícios é fundamental para melhorar a qualidade de vida junto coma reeducação alimentar, não apenas pelo emagrecimento. O exercício ajuda aproduzir endorfina, substância que favorece a sensação de saciedade, diminuindoo apetite e a ansiedade. Também evita a perda de massa magra e acelera a queimada gordura acumulada. “A pessoa ansiosa belisca qualquer tipo de alimento a qualquer hora, principalmente se tiver guloseimas fáceis em casa”, contaJoselaine.

[...]

fonte: xenicare

Sugestão de visita do dia:

A participante que merece receber a visita é a Fá, menina guerreira que alcançou os 5% nessa semana que passou... gostaria que vcs passassem por lá para conhecer o cantinho dela e para dar os parabéns tbém... afinal ela merece... Bjkas.

E NÃO SE ESQUEÇAM:

PARA SE INSCREVER PARA O PROXIMO DESAFIO 5%

CLIQUE AQUI

INSCRIÇÕES ABERTAS PARA O 2º DESAFIO 5 %!!!!

Olá para todas... pois bem, essa é nossa última semana de desafio... espero que todas estejam empenhadas para finalizar o desafio com o melhor resultado possível... Estão abertas as inscrições para o próximo desafio que será do dia 23/02 a 23/03. Dei uma semana de intervalo pra dar tempo de todas postarem seus pesos e finalizar o desafio como dever ser... E pra ver se consigo fazer um selinho pra homenagear as vencedoras... Vou ver se a Moninha me ajuda, ela ja fez o selinho do blog, só que agora ela ta de férias e ta meio sumidinha, porém de repente se alguém souber fazer e se habilitar a me ajudar eu ficaria muito agradecida (que folgada!!!! rs).

Voltando ao assunto inscrição para o desafio...rs. A inscrição vai até o dia 22/02. Quem ja participa gostaria que fizesse novamente a inscrição, pois pode ter alguém que não queira participar novamente. Por favor se inscrevam no endereço abaixo:


http://inscricoesdesafio5porcento.blogspot.com

Dia de Pesagem!!!

Ola Meninas!!!! Inicio desejando uma excelente semana a todas... que esta seja muito melhor que a semana que passou... E lembre-se que tudo só depende de nós....

SUGESTÃO DO DIA:

Minha sugestão de visita de hj é para a participante Maria Vitória, uma mulher do bem... me sinto bem qdo a visito... espero que vcs tbém gostem... e deixem seus comentários, pois o apoio é muito importante... Bjkas.

Parabéns Fá... Mais uma participante que alcançou os 5%

Os 10 mandamentos para uma alimentação saudável!

Olá minhas guerreiras... como estão??? Aproveito para desejar a todas um excelente fim de semana... Lembre-se: Nada de exageros!!! Meninas estou postando mais uma matéria que provavelmente ja sabemos de cor e salteado... mas é sempre bom relembrar... Força para todas !!!

1. Coma de 3h em 3h - Não fique muito tempo sem comer pensando que assim você irá emagrecer. Muito pelo contrário. Quando ficamos muito tempo sem se alimentar, o corpo entende como um estado de jejum, e todo excesso de calorias ingerido anteriormente é transformado em gordura e excesso de peso para garantir energia. Portanto o ideal é se alimentar 5x ao dia em menores quantidades, assim você irá estimular o seu corpo a gastar energia, evitando o ganho de peso. (Café da manhã – Lanche da manhã – Almoço – lanche da tarde – Jantar)

2. Coma sem pressa mastigando bem os alimentos - O cérebro demora cerca de 20 minutos para captar a mensagem de que a pessoa já está satisfeita. Assim, quem se alimenta muito rápido, acaba ingerindo mais do que realmente precisaria para se sentir satisfeito.

3. Nunca coma assistindo tv – Quando não prestamos atenção no que estamos comendo, acabamos comendo muito mais. Quem nunca esteve diante da tv e se deparou com o pacote de bolacha praticamente vazio. Por isso sempre opte em fazer suas refeições apenas na cozinha, redirecionando este impulso. E quem não consegue resistir aos alimentos anunciados na tv o melhor a fazer é realmente desligá-la.

4. Não desconte suas emoções na comida – Em alguns momentos de preocupação, ansiedade, aborrecimento, solidão, algumas pessoas acabam descontando seus problemas na comida. E na maioria das vezes são alimento que trazem uma sensação de bem estar, felicidade, ou seja, alimentos calóricos. Isso forma um padrão de comportamento que precisa ser quebrado. Para aliviar estes sentimentos tente ouvir um CD, cantar um pouco, fazer um alongamento, ou conversar com alguém no telefone, essas pequenas mudanças podem fazer você esquecer a vontade de comer.

5. Inicie sempre as refeições com um prato de salada – Fazendo isso, você acaba comendo menos, e acaba com a vontade de repetir o prato.

6. Nunca deixe alimentos “tentadores” em casa – Quando estiver com muita vontade de comer um alimento calórico, saia e coma fora. Se você resolver fazer o "tal" alimento em casa, pode ter certeza de que você não vai resistir em comer apenas um pedaço.

7. Beba muita água – Hidratação é fundamental e muitas pessoas não tem o hábito de beber água durante o dia. A melhor coisa para não esquecer dela, é andar com garrafinhas de 500ml sempre junto de você. Você deve enchê-la pelo menos 4 vezes durante ao dia, para estar ingerindo o mínimo recomendado de 2L.

8. Não exagere no sal – Salgar demais os alimentos não faz nada bem à saúde. Além agravar os casos de pessoas que possuem pressão alta, é um ótimo retentor de líquidos. Você acaba retendo líquido no corpo e ficando com o aspecto de inchada.

9. Use sempre adoçante – De agora em diante o adoçante vai fazer parte da sua vida. Sempre que for tomar um café ou um suco, você deverá utilizar o adoçante. Por mais que você pense que são só duas colherinhas de açúcar no café, e que isso não vai estragar a sua dieta, você terá que se adaptar a este novo hábito. Existem infinitos tipos de adoçante, e com certeza um que se adeque ao seu paladar. Lembre-se que 3 a 5 gotinhas já são necessárias para adoçar um café, o gosto ruim que você vive reclamando, é porque talvez você não saiba utilizar o adoçante corretamente e acaba exagerando na dose.

10. Tudo light – prefira SEMPRE as versões light dos alimentos, isso facilitará no processo de emagrecimento. Você vai ingerir menos calorias e menos gorduras, do que o alimento convencional. Mas fique atento, se você não é diabético não se engane com os alimentos diet e leia sempre sua composição, pois na maioria das vezes, o alimento diet não tem açúcar, mas tem uma quantidade maior de gorduras e calorias e aí, não vai adiantar em nada.

Por Michelle De SimoneNutricionista CRN-19020/p

Fonte: Viva Leve

SUGESTÃO DE VISITA DO DIA:

A participante para qual sugiro a visita de hj é a Renata Betim, muitas de vcs ja a acompanham, mas para aquelas que ainda não conhecem fica a dica... Bjos.

SÓ VC PODE!!!

Olá meninas... escolhi uma materia bem curtinha mais que diz muito... espero que gostem!!!

De quem é a responsabilidade de mudar?

Numa visita a uma empresa, conheci um jovem gerente, de menos de trinta anos de idade, que me disse com todas as letras: “Acredito que mudar as pessoas é o meu trabalho – sou um gerente!”.

De quem é a responsabilidade de mudar? Numa visita a uma empresa, conheci um jovem gerente, de menos de trinta anos de idade, que me disse com todas as letras: “Acredito que mudar as pessoas é o meu trabalho – sou um gerente!”.

Sinto muito. Gerentes não mudam pessoas. Eles podem orientar, aconselhar, ensinar e guiar, mas ninguém pode mudar outra pessoa. A mudança só ocorre de dentro para fora, como resultado de decisões tomadas por um indivíduo.

Talvez você já tenha ouvido falar na prece da serenidade: “Que Deus me dê serenidade para aceitar as coisas que não posso mudar, coragem para mudar as coisas que posso mudar e sabedoria para distinguir uma coisa da outra.”

Eis aqui uma versão que pode representar uma guinada para todos nós: “Que Deus me dê serenidade para aceitar as pessoas que não posso mudar, coragem para mudar a única que posso mudar e sabedoria para saber que... sou eu!”

Daniel C. LuzAutor dos livros Insight1 e Insight2 DVS Editora

Fonte: Cyberdiet

SUGESTÃO DE VISITA DO DIA:

Peço que dediquem uma de suas visitinhas a nossa amiga A. Valentinna... Uma guerreira que assim como todas nós esta na luta... E lembre-se que todo o apoio é sempre bem vindo. Bjokas para todas e até breve.

Mais Uma Semana Esta se Iniciando... (Dia De Pesagem)

Ola meninas... Como foi o fim de semana???

Hoje é segunda-feira, porém não é uma segunda-feira qualquer... é a primeira do mês de fevereiro... melhor hora para recomeçar... que tal determinarmos que este mês vai ser de sucesso!!! Afinal em breve teremos o carnaval, com essas mulheres maravilhosas, que tal nos inspirarmos nelas? Força meninas... nós podemos chegar a qualquer lugar... então vamos ter empenho, força de vontade e o ingrediente principal, disciplina... Estou falando isso pq sei que muitas tem dificuldade, inclusive e principalmenta eu, por isso determinei que apartir de agora vou mudar, me empenhar mais... E quero convidar a todas a me acompanharam nesta caminhada, porque eu quero o sucesso... E vcs?

Uma excelente semana a todas e MUITO SUCESSO em nossa RA!!!

Obs: Vcs ao olharem a tabela perceberam que tem nome de 7 meninas que entraram no desafio após o seu inicio oficial, inclusive meu nome esta ai tbém. E o principal, ja temos uma participante que alcançou os 5%, alias mais de 7%, então vou pedir que a visita de hj seja dedicada a ela, que iniciou seu blog a pouquissimo tempo, o seu nome é Monica Lemos. Parabéns Monica pelo resultado alcançado... Espero que muitas de nós atinjam os 5%, ainda temos mais 2 semanas.

Mais Um Fim de Semana Chegou... Cuidado Redobrado!!!!!

Olá Meninas... Mais um fim de semana chegou... que delicia!!! Momento de descansar e curtir a familia, os amigos... Tudo de bom... só não podemos descuidar da nossa RA... e o fim de semana é danado pra acabar com o esforço de uma semana regrada...rs. Então vamos todas colocar esse pensamento em nossas cabecinhas.... " SÓ POR ESSE FIM DE SEMANA EU NÃO VOU JACAR..." . E força na peruca...

E por falar em alimentação... postei essa matéria sobre alimentação, vao ser muito útil... Principalmente para aquelas que trabalham e estudam, e acabam não tendo como fazer as refeições em casa...

Tenha uma alimentação saudável fora de casa

Atualmente com a correria do dia a dia, não se tem tempo para praticar atividade física, comer de forma saudável, desfrutar momentos de lazer, enfim, tudo isso fica em segundo plano, mas é importante se conscientizar que desta maneira, a saúde também estará ficando em segundo plano, e sem ela você não terá condições de trabalhar.

Padaria, restaurante por quilo, à la carte, fast food, estas e outras opções são o que as pessoas procuram para se alimentar. Comer rápido, minutos contados, o que fazer nesta situação, qual a melhor escolha?

Café da manhã

Se você tiver oportunidade de realizar esta refeição em casa, não pense duas vezes. Assim você pode optar por alimentos mais saudáveis e conseqüentemente terá uma refeição equilibrada. Não esqueça que esta refeição é importantíssima, justamente por ser a primeira, ela vai fornecer a energia que você precisa para realizar suas atividades diárias.

Caso você não tenha mesmo tempo para fazer o café da manhã em casa, você pode levar de casa alguns alimentos para fazer esta refeição em seu trabalho. Procure comer um alimento de cada grupo alimentar. Exemplo: pão ou algum outro tipo de cereal, leite, queijo, fruta ou suco de fruta.

Se você optar pela padaria, muito cuidado com o que você for comer. Dê preferência por um suco de fruta natural ou um copo de leite com café, ao invés de sucos industrializados, refrigerantes, etc. Peça um pão na chapa, ao invés de pão com mortadela, salame, queijos amarelos, ou outro tipo de frio e embutido que fornecem muitas calorias.

Lanche da manhã

Talvez este seja o maior problema para quem trabalha fora, as refeições intermediárias. Pular estas refeições pode fazer você extrapolar na próxima refeição, já que você ficou horas sem comer.

É preciso fazer um esforço e ter esta refeição como um hábito, assim como é com o café da manhã, o almoço e jantar.

Nesta refeição, opte por alimentos práticos, fáceis de comer e de ter em seu trabalho. Se no local de trabalho houver uma geladeira, leve iogurtes, leite desnatado, extrato de soja, suco de fruta, frutas, etc. Caso não tenha geladeira, leve em sua bolsa uma barrinha de cereal, biscoitos de água e sal, cream cracker, uma fruta menos perecível como banana e maçã, etc.

Faça o possível para realizar esta refeição, pois dessa maneira você terá uma alimentação fracionada, que contribui para eliminação ou manutenção de peso.

Almoço

Se você almoça na empresa onde trabalha, você não deve ter muita opção, neste caso, consuma o carboidrato (arroz, macarrão, batata, mandioca), a proteína (frango, carne, peixe), grãos como feijão, lentilha, soja, grão de bico, verduras e legumes, não exagere na quantidade. De sobremesa opte pela fruta ou gelatina.

Na rua, escolha um restaurante por quilo, ao invés de restaurante à la carte ou fast food. No restaurante por quilo, self service, você pode escolher os alimentos que irão compor o seu prato. Não esqueça as regrinhas básicas: comer um alimento de cada grupo, evitar frituras e alimentos muito gordurosos.

Com relação à bebida, escolha sempre um suco de fruta ou água. Na sobremesa, de vez em quando, consuma um doce de sua preferência, mas nos demais dias, opte pela fruta ou gelatina.

Se você prefere utilizar o tempo do seu almoço para malhar, ou seja, praticar alguma atividade física, muita atenção: no lanche da manhã, consuma algum alimento fonte de carboidrato e após a pratica de exercícios, almoce. Não deixe de comer para realizar atividade física, separe um tempinho para ter uma refeição adequada. Se você preferir, leve de casa um sanduíche pronto, com pão, verduras, legumes, frango desfiado ou peito de peru, enfim um lanche saudável. Complete esta refeição com fruta ou suco de fruta.

Lanche da tarde

Assim como o lanche da manhã, esta refeição é fundamental, por isso, não deixe de realiza-la. Muitas pessoas extrapolam no consumo de alimentos no período da noite. Chegam em casa morrendo de fome e não conseguem se controlar. Isso ocorre por ficarem muitas horas sem comer.

Apenas almoçar e só fazer a próxima refeição tarde da noite é um erro. Não ultrapasse o limite máximo de três horas, de uma refeição para outra. No lanche da tarde consuma alimentos práticos, assim como no lanche da manhã.

Jantar

Procure fazer o jantar até as 21:00 horas. Muitos vão perguntar, mas como vou realizar o jantar até essa hora, se vou direto do trabalho para os estudos ou realizo outra atividade e só chego em casa após as 22:00 horas?

Neste caso, sugiro as seguintes opções: faça o jantar no seu trabalho ou na rua antes de ir para os estudos. Talvez seja mais fácil optar por lanches. Prefira lanches que tenham verduras e legumes, queijo branco, frios como peito de peru, blanquet, presunto magro, etc. Evite maionese, catchup, mostarda, molhos industrializados e prefira, requeijão light, queijo cottage ou ricota.

Na lanchonete, prefira sempre salgados assados, ao invés de fritos ou de massas folheadas; sucos, chás e vitaminas ao invés de refrigerantes; fruta, salada de fruta e gelatina ao invés de doces muito elaborados, e assim por diante.

Quando chegar em casa, caso ainda tenha fome, faça uma ceia. Opte por alimentos leves, como: 1 copo de leite, 1 xícara de chá com torrada, uma fruta, etc.

Não esqueça de beber de 2 a 3 litros de água diariamente e arrume um tempinho para se exercitar. Com estas dicas de Cyber Diet você consegue ter uma alimentação saudável, mesmo trabalhando o dia inteiro, é só você querer.



Roberta dos Santos SilvaNutricionista-chefe do programa Cyber Diet, formada pela Universidade Católica de Santos
fonte: cyberdiet

ÚLTIMA SUGESTÃO:

Quero propor a vcs uma interação maior entre nosso grupo, por isso resolvi indicar a visita de vcs a uma participante, e vou propor isso até que todas sejam citadas e visitadas... Então iremos começar por RENATA ALZUGUIR, que é a 1ª da nossa tabela (como vcs sabem a tabela foi elaborada por ordem de inscrição), muito provavelmente a grande maioria ja conhece a RE... mas vale a pena visita-la... Um grande bj a todas.

Livre-se dos pensamentos que engordam

Olá meninas! Vamos conversar sobre nossos pensamentos?

Sim, porque nossa intenção é sempre boa, e a vontade de emagrecer maior ainda. No entanto, seguidamente nos vemos vítimas de pensamentos traidores, que se infiltram na nossa força de vontade e nos empurram em direção à geladeira. Resultado: a dieta vai por água abaixo.

Segundo uma reportagem que encontrei na Revista Boa Forma (abril de 2006), se a cabeça não jogar a nosso favor, qualquer plano de emagrecimento pode ser facilmente sabotado. Isso é muito mais forte do que o apelo da comida. É aquela vozinha interior que pinta quando estamos diante de uma tentação. Sem perceber, acabamos fazendo pequenos acordos, concedendo aqui e ali, permitindo-nos uma pequena escapada até chegarmos ao ponto de consumir, em um só dia, o dobro das calorias de que precisávamos.

Então, o melhor a fazer é não se render. É treinar a mente para se defender dos pensamentos perigosos, para fortalecer a determinação, estimular a dieta e garantir sucesso.

Se a cabeça ajudar, o corpo emagrece bem mais fácil! Beijinhos.

Fonte: blog: Em boa forma

" A autoestima é o que há de mais divino no ser humano. Pois, quando nada lhe resta, resta-lhe a si mesmo"

Olá amadas... Como estão todas?

Achei legal falar sobre o que achamos de nós mesmo, como será que anda nossa autoestima? Por isso resolvi postar aqui essa matéria que encontrei no site da cyberdiet, espero que gostem!!!

Dicas para elevar sua autoestima

Aqui estão algumas dicas para identificar e aumentar sua autoestima:

O que é autoestima?

É a opinião e o sentimentoque cada pessoa tem por si mesma. É ser capaz de respeitar, confiar e gostarde si. Você está de bem com seu corpo?










Melhor caminho para o autoconhecimento: diálogo interno

Características da baixa autoestima:

- insegurança
- inadequação
- perfeccionismo
- dúvidas constantes
- incerto do que se é
- sentimento vago de não ser capaz de realizar nada >> depressão
- não se permite errar
- necessidade de: agradar aprovaçãoreconhecimento

O que diminui a autoestima?

- críticas e autocríticas
- culpa
- abandono
- rejeição
- carência
- frustração
- vergonha
- inveja
- timidez
- insegurança
- medo
- humilhação
- raiva
- e, principalmente: perdas e dependência (financeira e emocional)


Quando começa a se formar


Na infância. A partir de como as outras pessoas nos tratam. Quando criança pode-se alimentar ou destruir a autoconfiança. Auto-estima baixa geralmente está relacionada a falsos valores. Crença que é necessária aprovação da mãe ou pai.

Para elevar a auto-estima é preciso:


- autoconhecimento
- manter-se em forma física (gostar da imagem refletida no espelho)
- identificar as qualidades e não só os defeitos
- aprender com a experiência passada
- tratar-se com amor e carinho
- ouvir a intuição (o que aumenta a autoconfiança)
- manter diálogo interno
- acreditar que merece ser amado(a) e é especial
- fazer todo dia algo que o deixe feliz. Pode ser coisas simples como dançar, ler, descansar, ouvir música, caminhar.



Resultados da auto-estima elevada

- mais à vontade em oferecer e receber elogios, expressões de afeto
- sentimentos de ansiedade e insegurança diminuem
- harmonia entre o que sente e o que diz
- necessidade de aprovação diminui
- maior flexibilidade aos fatos
- autoconfiança elevada
- amor-próprio aumenta
- satisfação pessoal
- maior desempenho profissional
- relações saudáveis
- paz interior

Lembre-se:

"A pessoa mais especial e importante no mundo é você!

Tabela Atualizada!!!! Cadê as meninas???

Primeiro uma explicação: Meninas, desapareci por alguns dias porque meu computador resolveu não querer entrar na internet e só hj pela manhã foi possivel que o tecnico viesse ver o que estava acontecendo... Resultado minha placa de modem foi pro espaço tive que colocar outra, e ja estou de volta firme e forte com vcs...

Só que pelo que estou vendo não fui apenas eu quem sumiu, afinal pouquissimas atualizaram o peso... espero que no decorrer da semana apareçam... Bjkas Mil.

Uma excelente semana a todas... e de preferência super, hiper, mega light!!!!

Que tal mexer o corpo?

Aposto que todas vocês estão suando muito na academia, ou na caminhada, levantando muito peso e queimando milhares de calorias por dia. Mesmo assim, para aquelas (uma ou duas no máximo - rs...) que ainda não estão se exercitando, relacionei abaixo alguns exercícios simples, que podem ser feitos em casa e que, se repetidos pelo menos 3 vezes por semana, em dias alternados, vão dar ótimos resultados. Vamos tentar?

Vocês podem iniciar fazendo 3 séries de 8 repetições para cada exercício, com descanso de 30 segundos entre as séries. Depois de 1 mês, já é possível passar para 3 séries de 15 repetições.

Dicas:
- Faça o alongamento proposto antes e depois dos exercícios.
- Use uma roupa confortável e adequada para fazer exercícios.
- Coloque uma música animada para dar um maior incentivo e mais dinamismo.
- Reserve um tempinho para fazer esta aula e seja persistente.
- Hidrate-se bebendo água antes, durante e depois da aula, em pequenas quantidades.

Alongamento

Em pé, puxe o pescoço para o lado, alongando-o. Troque o lado.

Em pé, puxe o cotovelo de um dos braços para trás, alongando o braço. Troque o lado.

Em pé, cruze as mãos à frente do corpo, alongando os braços e as costas.

Em pé, passe as mãos para trás, alongando o peito.

Em pé, leve o tronco à frente, estendendo as pernas e alongando toda a parte posterior.

Em pé, puxe uma das pernas pelo pé, alongando a parte anterior da coxa. Troque o lado.

Exercícios para os braços

Flexão de braços Você poderá começar, fazendo este exercício apoiando as mãos numa mesa. De frente para a mesa, mas afastada da mesma. Apóie as mãos na mesa com os braços abertos. Flexione os braços, levando o tronco de encontro à mesa e volte a posição inicial. Quando este exercício ficar fácil, você poderá fazê-lo no chão com apoio dos joelhos num colchonete ou carpete. Faça 3 séries de 8 repetições.

Bíceps Você poderá usar dois objetos com o mesmo tamanho e peso. Na foto estão sendo usadas duas velas (uma em cada mão). Em pé, flexione os dois braços ao mesmo tempo e volte a posição inicial. Faça 3 séries de 8 repetições.

Elevação lateral. Em pé. Eleve os braços semiflexionados até a altura dos ombros e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 8 repetições.

Fly inverso Sentada num banco. Leve o tronco à frente. Abra os braços na lateral até a altura dos ombros e volte a posição inicial. Faça 3 séries de 8 repetições.

Flexão de braços - tríceps Sentada num sofá ou banco. Flexione os braços, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e estenda-os novamente. Não estenda totalmente os joelhos. Mantenha o quadril perto do sofá ou banco. Faça 3 séries de 8 repetições.

Exercícios para as pernas, coxa e bumbum

Em pé, pernas afastadas. Flexione as duas pernas e estenda-as novamente. Leve o bumbum um pouco para trás, para não projetar os joelhos para frente. Mantenha a coluna reta. Faça 3 séries de 8 repetições.

Em pé. Pernas afastadas no sentido antero-posterior. Flexione as duas pernas e estenda-as novamente. Mantenha a coluna reta. Faça com uma perna na frente, depois troque o lado e repita novamente. Faça 3 séries de 8 repetições para cada lado.

Em pé, de costas para um sofá. Leve o bumbum para trás como se fosse sentar no sofá. Encoste o bumbum, mas não sente e volte a posição em pé. Faça 3 séries de 8 repetições.

Deitada num tapete. Flexione as pernas. Coloque as mãos atrás da cabeça. Flexione o tronco para cima, contraindo a musculatura abdominal. Inspire quando descer e solte o ar quando subir o tronco. Faça 3 séries de 8 repetições.

Deitada, pernas para cima. Inspire. Solte o ar e desça as pernas até a metade, contraindo a musculatura abdominal. Faça 3 séries de 8 repetições.

E então, viram como são fáceis? Que tal começar? Que tal começar agora?

Fotos retiradas do site CyberDiet.

Acione o botão da força de vontade!

Quem diria: a garra, a disciplina e a persistência para se transformar naquela garota que consegue tudo o que quer estão bem aí, dentro de você. Aprenda os três passos para ativar a sua determinação de uma vez por todas

Tenho duas notícias para dar — uma boa, outra ruim. A má primeiro? Então, puxe uma cadeira e seja forte: infelizmente, força de vontade não está à venda. Não é encontrada em loja de produtos importados nem dá para comprá-la por telefone, no estilo das propagandas milagrosas. Quem dera fosse assim! Por isso, se você deseja realizar um sonho — afinar suas medidas, manter uma rotina de exercícios para nocautear a flacidez ou conquistar aquele tão sonhado abdômen tanquinho —, isso depende só, única e exclusivamente de você! Não dá para ser emagrecida pelo regime da moda nem ser transformada pelo endocrinologista famoso. Eles até mostram o caminho, são coadjuvantes, mas quem quer alguma coisa tem de protagonizar um papel ativo e colocar a mão na massa!

Agora vamos as boas novas, pois elas são bem mais acolhedoras: todo mundo nasce com determinação de sobra. Essa característica não é apenas um dom de algumas pessoas cheias de sorte. Só que a gente vai perdendo a capacidade de acreditar em nós mesmas ao longo da vida por conta das frustrações naturais que sempre acontecem e do desânimo que elas causam. Isso acaba rendendo um discurso muito pouco construtivo, que vem acompanhado pelo baixo-astral: “Eu não vou conseguir”; “Não vai dar certo”; “Eu não sei fazer”... Por isso, antes de entoar aos quatro cantos do mundo que não tem força de vontade para nada, saiba que o ser humano tem flexibilidade e capacidade de aprendizado para levar adiante todos os seus projetos. Disciplina, paciência e persistência são competências que podem, sim, ser estimuladas. E é isso o que você vai descobrir seguindo os três passos fundamentais para ativar a força de vontade que já existe dentro de você.

Passo 1: aprenda a respeitar o tempo

Você precisa marcar um encontro com uma amiga, manda um mensagem via messenger e, pronto, o recado está dado em questão de segundos. Se fosse por telefone, também não demoraria mais do que isso. Um outro exemplo: se a fome bate, basta colocar uma lasanha no microondas para devorá-la em cerca de três minutinhos. Vivemos numa época de alta velocidade e, por isso, queremos resultados rápidos, quase instantâneos. Como é assim que a vida moderna acontece, o que demora um pouco mais causa impaciência ou frustração — e isso dá a sensação de incapacidade ou de que você não tem força de vontade suficiente para cumprir tal tarefa. Não é à toa que muitas mulheres recorrem a uma cirurgia plástica para modelar o corpo em vez de suar a camiseta na academia. Só que nem tudo funciona assim (emagrecer inclusive!). Querer tudo agora, neste exato instante, impede o amadurecimento da noção de processo, de evolução. Atingir qualquer objetivo requer planejamento, cumprimento de etapas, avaliação do que foi realizado, reflexão e retomada. Vá com calma e estabeleça metas passo a passo, pois é impossível chegar ao final do percurso sem percorrer antes o caminho todo.

Passo 2: substitua sacrifício por prazer

Só de falar em força de vontade, já dá a idéia de que o projeto é muito difícil de ser levado adiante. Você imagina que terá de fazer um esforço sobrenatural para conquistar um sonho antes mesmo de ter tentado! Sabe criança que diz não gostar de chuchu sem nunca ter provado o vegetal? Para não cair na cilada do medo do desconhecido, tire proveito do poder das palavras e substitua pensamentos negativos por positivos. A maior motivação está no prazer. Quando você entende que determinada ação é para o seu próprio bem fica mais fácil sustentá-la. Por isso, troque o termo força de vontade por boa vontade ­- simplesmente você a favor do seu desejo. No lugar de lembrar do esforço de ter de passar creme anti-rugas no rosto toda noite, pense no cuidado e no carinho com a pele. Se tiver que fazer o sacrifício de cortar as delícias do cardápio, antecipe o prazer em ter um corpo mais bonito.

Passo 3: celebre as pequenas conquistas

Você decidiu radicalizar e na primeira semana de zíper na boca tudo correu às mil maravilhas. Só que depois de algum tempo, aquele pique inicial se transformou em puro fogo de palha e foi sumindo, sumindo, sumindo... Por maior que seja a disciplina, não há quem agüente perseguir uma meta irreal. Convenhamos, quem faz o tipo violão jamais terá as pernas finas de uma top model e persistir nessa batalha vai apenas gerar uma falsa sensação de fracasso. Nesse caso, ajustar o sonho à sua realidade é providência primordial para o seu projeto dar certo. Outra medida importantíssima para não perder a motivação pelo meio do caminho é celebrar cada etapa conquistada. Em vez de voltar a atenção para o que deu errado, compute o seu sucesso: faça um bolinha azul na agenda no dia que recusou a sobremesa ou bateu ponto na aula de localizada. No final do mês, uma seqüência de páginas marcadas em azul é o estímulo que você precisava para conquistar mais uma etapa. Nem todo dia foi nota 10? Tudo bem, força de vontade não significa invulnerabilidade. Tropeçou, levante, pois com o erro você tem a chance de aprender e fazer novamente do jeito certo.

Fonte: Revista Boa Forma

A FAVOR DOS EXERCÍOS FÍSICOS

O emagrecimento nada mais é do que a conscientização de hábitos saudáveis e um estilo de vida que proporcione a longevidade com saúde.

Quando a mente recebe informações de algo agradável que haja repetição ela aceita e cristaliza esse comportamento. A pessoa que está acima do peso e por alguma razão resolve emagrecer encontrará resistências por parte de sua mente, que está acomodada num comportamento, mesmo sendo inadequado.

Um dos hábitos mais difícil de mudar é o sedentarismo. O obeso está bem acomodado sem fazer exercício algum, quando surge a idéia de emagrecer terá que queimar calorias através de exercícios físicos, sua mente entra em ação.

Seus primeiros pensamentos desmotivadores são que o obeso não tem roupas adequadas para exercícios, que os outros irão rir dele porque não consegue acompanhá-los. Para os homens, determinados exercícios são para “frescos”. Para as mulheres as roupas ficam feias, a gordura aparece demais, existe também a vergonha de serem comparadas com “barbies” e “saradas”.

Para combater essas idéias que a própria mente elabora é preciso bastante incentivo e força de vontade. Expor-se ao suposto ridículo, o qual está apenas na sua cabeça. É mirar-se em exemplos de pessoas que já emagreceram. Adquirir o conhecimento real de que é mais prejudicial deixar como está e progredir na obesidade do que se expor momentaneamente.

É saber que o condicionamento físico é progressivo para qualquer tipo de pessoa, não só para o obeso. E que o obeso que faz exercícios físicos já está melhorando suas condições cardiorespiratórias, além de emagrecer. Que a pessoa mesmo magra, mas que não faz exercícios físicos corre o risco de problemas cardíacos.

No processo de emagrecimento temos que entender e nos conscientizar que o exercício físico a princípio é para emagrecer e adotar um estilo de vida para que continue mesmo que já tenha emagrecido. É mudar o hábito do sedentarismo para sempre.
O resultado é manter-se magro e saudável, mas com exercícios. Lembrem dos avôs e bisavôs que trabalhavam muito com o corpo. O homem na roça ou em algum trabalho em que se mexia muito. A mulher com todos os serviços de casa de forma manual. Andava-se bastante a pé. Hoje os trabalhos são mais parados, apertando-se botões ou teclas, em casa todos os equipamentos são elétricos e para se locomover só de carro. Resultado: obesidade e problemas cardíacos.

“Um dos hábitos mais difícil de mudar é o sedentarismo"

Dr. José Rui BianchiMédico psiquiatra e Autor do livro "Emagrecer também é Marketing" - DVS Editora

Fonte: http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/060703_mtr_exfisicos.htm

Dei Mancada...

Gente acabei publicando a tabela errada, peço desculpas pela falta de atenção... e espero que não se repita... E peço para as que ainda não atualizaram que o façam o mais breve posssivel... Bjs.

Tabela Atualizada!!!!

Aqui está a tabela atualizada, nem todas atualizaram, mas a medida em que atualizem tbém atualizo a tabela Ok... Vou publicar a tabela com as participantes que atualizaram... Pelo menos mais da metade atualizou....rs

Uma semana Light para todas e até mais.