Que tal mexer o corpo?

Aposto que todas vocês estão suando muito na academia, ou na caminhada, levantando muito peso e queimando milhares de calorias por dia. Mesmo assim, para aquelas (uma ou duas no máximo - rs...) que ainda não estão se exercitando, relacionei abaixo alguns exercícios simples, que podem ser feitos em casa e que, se repetidos pelo menos 3 vezes por semana, em dias alternados, vão dar ótimos resultados. Vamos tentar?

Vocês podem iniciar fazendo 3 séries de 8 repetições para cada exercício, com descanso de 30 segundos entre as séries. Depois de 1 mês, já é possível passar para 3 séries de 15 repetições.

Dicas:
- Faça o alongamento proposto antes e depois dos exercícios.
- Use uma roupa confortável e adequada para fazer exercícios.
- Coloque uma música animada para dar um maior incentivo e mais dinamismo.
- Reserve um tempinho para fazer esta aula e seja persistente.
- Hidrate-se bebendo água antes, durante e depois da aula, em pequenas quantidades.

Alongamento

Em pé, puxe o pescoço para o lado, alongando-o. Troque o lado.

Em pé, puxe o cotovelo de um dos braços para trás, alongando o braço. Troque o lado.

Em pé, cruze as mãos à frente do corpo, alongando os braços e as costas.

Em pé, passe as mãos para trás, alongando o peito.

Em pé, leve o tronco à frente, estendendo as pernas e alongando toda a parte posterior.

Em pé, puxe uma das pernas pelo pé, alongando a parte anterior da coxa. Troque o lado.

Exercícios para os braços

Flexão de braços Você poderá começar, fazendo este exercício apoiando as mãos numa mesa. De frente para a mesa, mas afastada da mesma. Apóie as mãos na mesa com os braços abertos. Flexione os braços, levando o tronco de encontro à mesa e volte a posição inicial. Quando este exercício ficar fácil, você poderá fazê-lo no chão com apoio dos joelhos num colchonete ou carpete. Faça 3 séries de 8 repetições.

Bíceps Você poderá usar dois objetos com o mesmo tamanho e peso. Na foto estão sendo usadas duas velas (uma em cada mão). Em pé, flexione os dois braços ao mesmo tempo e volte a posição inicial. Faça 3 séries de 8 repetições.

Elevação lateral. Em pé. Eleve os braços semiflexionados até a altura dos ombros e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 8 repetições.

Fly inverso Sentada num banco. Leve o tronco à frente. Abra os braços na lateral até a altura dos ombros e volte a posição inicial. Faça 3 séries de 8 repetições.

Flexão de braços - tríceps Sentada num sofá ou banco. Flexione os braços, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e estenda-os novamente. Não estenda totalmente os joelhos. Mantenha o quadril perto do sofá ou banco. Faça 3 séries de 8 repetições.

Exercícios para as pernas, coxa e bumbum

Em pé, pernas afastadas. Flexione as duas pernas e estenda-as novamente. Leve o bumbum um pouco para trás, para não projetar os joelhos para frente. Mantenha a coluna reta. Faça 3 séries de 8 repetições.

Em pé. Pernas afastadas no sentido antero-posterior. Flexione as duas pernas e estenda-as novamente. Mantenha a coluna reta. Faça com uma perna na frente, depois troque o lado e repita novamente. Faça 3 séries de 8 repetições para cada lado.

Em pé, de costas para um sofá. Leve o bumbum para trás como se fosse sentar no sofá. Encoste o bumbum, mas não sente e volte a posição em pé. Faça 3 séries de 8 repetições.

Deitada num tapete. Flexione as pernas. Coloque as mãos atrás da cabeça. Flexione o tronco para cima, contraindo a musculatura abdominal. Inspire quando descer e solte o ar quando subir o tronco. Faça 3 séries de 8 repetições.

Deitada, pernas para cima. Inspire. Solte o ar e desça as pernas até a metade, contraindo a musculatura abdominal. Faça 3 séries de 8 repetições.

E então, viram como são fáceis? Que tal começar? Que tal começar agora?

Fotos retiradas do site CyberDiet.

A FAVOR DOS EXERCÍOS FÍSICOS

O emagrecimento nada mais é do que a conscientização de hábitos saudáveis e um estilo de vida que proporcione a longevidade com saúde.

Quando a mente recebe informações de algo agradável que haja repetição ela aceita e cristaliza esse comportamento. A pessoa que está acima do peso e por alguma razão resolve emagrecer encontrará resistências por parte de sua mente, que está acomodada num comportamento, mesmo sendo inadequado.

Um dos hábitos mais difícil de mudar é o sedentarismo. O obeso está bem acomodado sem fazer exercício algum, quando surge a idéia de emagrecer terá que queimar calorias através de exercícios físicos, sua mente entra em ação.

Seus primeiros pensamentos desmotivadores são que o obeso não tem roupas adequadas para exercícios, que os outros irão rir dele porque não consegue acompanhá-los. Para os homens, determinados exercícios são para “frescos”. Para as mulheres as roupas ficam feias, a gordura aparece demais, existe também a vergonha de serem comparadas com “barbies” e “saradas”.

Para combater essas idéias que a própria mente elabora é preciso bastante incentivo e força de vontade. Expor-se ao suposto ridículo, o qual está apenas na sua cabeça. É mirar-se em exemplos de pessoas que já emagreceram. Adquirir o conhecimento real de que é mais prejudicial deixar como está e progredir na obesidade do que se expor momentaneamente.

É saber que o condicionamento físico é progressivo para qualquer tipo de pessoa, não só para o obeso. E que o obeso que faz exercícios físicos já está melhorando suas condições cardiorespiratórias, além de emagrecer. Que a pessoa mesmo magra, mas que não faz exercícios físicos corre o risco de problemas cardíacos.

No processo de emagrecimento temos que entender e nos conscientizar que o exercício físico a princípio é para emagrecer e adotar um estilo de vida para que continue mesmo que já tenha emagrecido. É mudar o hábito do sedentarismo para sempre.
O resultado é manter-se magro e saudável, mas com exercícios. Lembrem dos avôs e bisavôs que trabalhavam muito com o corpo. O homem na roça ou em algum trabalho em que se mexia muito. A mulher com todos os serviços de casa de forma manual. Andava-se bastante a pé. Hoje os trabalhos são mais parados, apertando-se botões ou teclas, em casa todos os equipamentos são elétricos e para se locomover só de carro. Resultado: obesidade e problemas cardíacos.

“Um dos hábitos mais difícil de mudar é o sedentarismo"

Dr. José Rui BianchiMédico psiquiatra e Autor do livro "Emagrecer também é Marketing" - DVS Editora

Fonte: http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/060703_mtr_exfisicos.htm

Caminhada seca-barriga

Na matéria de capa da Revista Boa Forma desse mês,

especialistas garantem que andar é a maneira mais rápida e eficiente

de acabar com a gordura localizada no abdômen.

Christina Biltoveni explica porque:

Estudos realizados em centros de pesquisa do mundo todo comprovam que a mais simples de todas as atividades físicas – andar – é uma forma eficaz, fácil e barata de emagrecer, ganhar fôlego e proteger o coração. A novidade é que especialistas americanos descobriram que caminhar é tiro e queda para acabar com a gordura abdominal. Eles analisaram a relação entre esse tipo de exercício e os excessos que insistem em se alojar na barriga e provaram que uma média de duas horas e meia de caminhada por semana pode exterminar as sobras nessa região e diminuir até 2,5 centímetros em quatro semanas.Mas por que caminhar funciona tão bem para declarar guerra aos pneuzinhos? Segundo Tim Church, da Louisiana State University, nos Estados Unidos, esse tipo de atividade ajuda a reduzir a gordura abdominal profunda, chamada gordura visceral. “Se você se exercitar o sufi ciente para perder 10% da sua gordura corporal, pode, na verdade, diminuir a gordura visceral em até 30%”, diz Church. Porém, é preciso deixar claro que a caminhada só traz esse tipo de resultado se aliada a uma dieta saudável.Outro fator importante: quando a intensidade é variada durante o exercício, há uma maior metabolização da gordura como fonte de energia. “Desse modo, andar se torna uma atividade mais eficiente e é possível conseguir resultados em menor tempo”, defende Claudio Pavanelli, fisiologista da Sociedade Esportiva Palmeiras. Por isso, os professores Emerson Bisan, da assessoria esportiva Nova Equipe, e Mickey Ferrari, da academia Reebok, ambas em São Paulo, montaram um programa em que você vai caminhar menos de uma hora por dia, cinco vezes por semana, e intercalar a intensidade durante o treino. “Quando se faz o mesmo exercício todos os dias, não demora a atingir o que a gente chama de zona de conforto. O organismo acostuma, não é mais desafiado, e os benefícios ficam comprometidos”, explica Mickey.

Então, vamos lá. Nos links abaixo você pode continuar lendo os tópicos dessa reportagem direto do site da Revista Boa Forma. Vale a pena! Aposte no plano que mais se ajuste ao seu estilo de vida e tire o máximo proveito dessa malhação divertida. Afinal, depois de tudo isso que você leu, sua caminhada nunca mais será a mesma.

• A postura certa
• Plano para caminhar na praia
• Para o exercício render mais
• Plano para caminhar na rua ou na esteira
• De olho no cardápio

IMPORTÂNCIA DO ALONGAMENTO: Algumas noções!!!

Para muitas que para conseguir eliminar peso mais rápido, para não ficar flacida, e principalmente, para buscar mais disposição e saúde recorrem a atividade fisica ( mesmo que seja uma leve caminhada), leiam esta matéria sobre "alongamento"... Força minhas lindas!!!

Feitos bem no início do treino, ao esticar a musculatura, os alongamentos a deixam aquecida para o exercício. Mas é preciso fazer uma segunda série desses movimentos no final de tudo e dessa muita gente acha que pode escapar, o que é lamentável. Os alongamentos finais é que não deixam os músculos ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo. Além disso, ao alongar-se antes de seguir para o vestiário você elimina o ácido láctico, o que evita dores musculares.

Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. O exemplo mais completo de inatividade gerando perda de flexibilidade muscular é a imobilização de um membro após uma fratura. Por um tempo, ao retirar o gesso, por um período de tempo, ocorre a perda quase completa dos movimentos daquele membro. Quanto à atividade física, esportes de longa duração como corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade. Nos dois casos, a conseqüência direta desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas osteomusculares. Provavelmente, a queixa mais freqüente encontrada tanto nos sedentários, como nos atletas, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado à uma musculatura abdominal fraca. Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.

Efeitos do alongamento:

- Redução de tensões musculares;
- Relaxamento;
- Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;
- Aumento do arco de maleabilidade;
- Prevenção de lesões;
- Facilita atividades de desgaste, como por exemplo corrida, tênis, natação, ciclismo etc;
- Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;
- Ativa a circulação;
- Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;
- Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Os alongamentos podem ser realizados toda vez que você sentir vontade. No trabalho, no carro, assistindo TV. Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia, no final do dia para aliviar as tensões acumuladas, depois de ficar sentado ou em pé muito tempo e principalmente antes e depois de atividades físicas.

Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentes da idade e do condicionamento físico. É gostoso fazer alongamentos quando se procede de forma correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais.

A regularidade e o relaxamento são os fatores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tensionamento. Nada de balanceios, pois estes enrijecem o músculo que você esta tentando alongar. Assuma uma posição confortável e sustente-a, relaxando o músculo. Permaneça nesta posição de 10 a 30 segundos. Não segure a respiração, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada.

Fonte: http://www.alongamentos.com/importancia-do-alongamento.htm


Aqui vai uma série de alongamento que uma vez peguei na net e guardo até hoje, e sempre que resolve me exercitar uso...